Diet mayo dikenal sebagai diet yang bisa mengandalkan penurunan berat badan. Rencana diet ini awalnya dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat, itulah sebabnya disebut diet mayo. Apakah Anda ingin mencobanya?
Apa itu diet mayo? Diet mayo adalah diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, sebuah organisasi medis nirlaba di Amerika Serikat, untuk membantu mereka mengubah gaya hidup menjadi gaya hidup yang lebih sehat. Yang harus Anda lakukan dengan diet ini tidak terbatas pada makanan, tetapi juga aktivitas fisik. Padahal, teorinya adalah energi yang masuk dan keluar harus seimbang untuk mencapai berat badan yang sehat.
Anda harus menjalani kehidupan yang seimbang melalui diet ini. Jika Anda mengikutinya dengan benar, Anda dapat mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat Anda. Bab
Apa Aturannya?
Diet mayo hari ini dibuat bersama membatasi asupan garam dan karbohidrat, namun bukan hanya ini yang kudu diperhatikan di dalam diet ini.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika mengikuti rencana diet ini.
- Kalori: Jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh bergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan nutrisi, mulai dari 1.200 hingga 1.800 kalori per hari, dan juga tergantung pada jenis kelamin dan berat badan awal.
- Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Sayuran dan buah-buahan adalah andalan diet ini, dan Anda berharap mereka akan membuat Anda tetap rendah kalori.
- Batasi asupan garam: Sedikit garam akan meningkatkan kehilangan air dalam tubuh, sehingga menurunkan berat badan. Ingat, garam bisa menyimpan air di dalam tubuh. Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung garam tersembunyi, yang biasanya terdapat pada makanan olahan.
- Batasi asupan gula Anda: Batasi asupan gula Anda dalam diet ini.
- Tingkatkan asupan protein Anda: Nutrisi protein dapat membantu Anda mengisi perut setelah makan, sehingga Anda tidak makan berlebihan.
- Batasi asupan lemak: Sudah diketahui bahwa asupan lemak yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.Untuk itulah, makanan yang dimasak atau dikukus biasanya muncul pada menu diet mayonaise.
Menu Diet Mayo selama 5 Hari
Harap dicatat bahwa diet ini tidak terbatas pada garam. Untuk mempermudah pelaksanaannya, berikut ini adalah contoh menu untuk mengeksekusi Mayo Diet.
Menu harian 1
- Sarapan: teh atau kopi dengan gula, tanpa susu.
- Makan siang: Ayam yang sudah dikupas dan dikukus dengan sedikit garam, sayuran matang (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk.
- Makan malam: daging dengan lemak yang sudah dibuang, bayam, dan beberapa buah.
Menu harian 2
- Sarapan: jus buah dengan gula, tanpa susu.
- Makan siang: ikan lada, tahu tempe, ura.
- Makan malam: Salad sayuran dengan pasta, menggunakan saus salad yang lebih sehat, seperti minyak zaitun.
Menu harian 3
- Sarapan pagi: roti dengan telur, bisa ditambah sedikit minyak.
- Makan siang: daging, sayuran panggang, dan jagung.
- Makan malam: Salad buah dengan yogurt.
Menu harian 4
- Sarapan pagi: roti bakar dengan selai, dan sedikit minyak.
- Makan siang: schnitzel, kentang, dan sayuran.
- Makan malam: telur rebus dengan keju dan wortel, mangkuk buah.
Menu harian 5
- Sarapan: jus buah dengan gula, tanpa susu.
- Makan siang: dada ayam dimasak dengan sayuran dan buah-buahan.
- Makan malam: roti, telur, dan sayuran.
Anda dapat mengulang menu lagi atau mengubah menu solo cycles with testosterone enanthate sesuai dengan kreativitas Anda sendiri. Yang terpenting adalah memprioritaskan asupan harian buah dan sayuran. Sesuaikan panduan nutrisi mayonaise di atas.
Diet mayo memang bisa menurunkan berat badan, tapi…
Diet ini bisa membantu mencapai berat badan ideal, selain itu diet ini juga bisa mempromosikan pola makan yang sehat. Namun, dalam jangka panjang, diet mayo sebaiknya tidak diikuti, karena diet yang membatasi asupan garam juga dapat menyebabkan berbagai masalah pada tubuh, termasuk dehidrasi.
Harap dicatat bahwa garam mengandung mineral natrium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan. Ketika garam dalam tubuh tidak mencukupi, air tidak terikat, sehingga frekuensi buang air kecil meningkat.
Selain garam, membatasi asupan nutrisi tertentu sekaligus mengurangi kalori juga akan membuat Anda rentan kekurangan gizi. Anda juga harus memahami dampak diet ini. Jika Anda berhenti berdiet dan melanjutkan kebiasaan makan semula, berat badan Anda akan kembali normal.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mengikuti diet mayo, hal pertama yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan diet yang aman. Hal ini juga perlu diimbangi melalui gaya hidup sehat, seperti: berolahraga
